O dietă bogată în calciu va ajuta la multe aspecte ale igienei somnului.

Vase de gătitBani mărunțiceainice

Aluminiu

Coronavirusul poate supraviețui cu ușurință pe multe obiecte și suprafețe diferite alcătuite din aluminiu timp de 2 până la 8 ore, inclusiv:

Cutii de sifonSticle de apaFolie de aluminiu

Lemn

Coronavirusul poate supraviețui cu ușurință pe multe obiecte și suprafețe diferite alcătuite din lemn timp de până la 4 zile, inclusiv:

PardosealaMobila

Carton

Coronavirusul poate supraviețui cu ușurință pe carton până la 24 de ore, inclusiv…

Cutii de expediere

Sticlă

Coronavirusul poate supraviețui cu ușurință pe multe obiecte și suprafețe diferite alcătuite din sticlă timp de până la 5 zile, inclusiv:

WindowsOglinziCani de masurarepahare de băut

Hârtie

Coronavirusul poate trăi pe hârtie, dar durata lui de supraviețuire variază. La fel ca unele tulpini de coronavirus supraviețuiesc doar câteva minute, în timp ce altele trăiesc până la 5 zile pe hârtie, inclusiv

ZiarPoștăCărți

Ceramică

Coronavirusul poate supraviețui cu ușurință pe multe obiecte diferite alcătuite din ceramică timp de până la 5 zile, inclusiv –

CeramicăBucateCăni

Alimente

Conform Administrației pentru Alimente și Medicamente (FDA), în prezent, nu există știri despre transmiterea SARS-CoV-2 prin alimente sau ambalaje. Cu toate acestea, totuși, FDA sugerează cu tărie menținerea practicilor de siguranță în manipularea alimentelor pentru a evita orice astfel de risc care ar putea apărea în viitor. Exemplele includ-

Mancare pregatita acasaAlimente comandate

Apă

Conform CDC, nu există niciun incident sau dovezi ale prezenței SARS-CoV-2 în apa potabilă în prezent. Cu toate acestea, dacă se întâmplă în acest caz, stația locală de tratare a apei poate filtra și dezinfecta apa prin distrugerea tuturor germenilor existenți.

Pielea și părul

Cât timp poate trăi SARS-CoV-2 pe suprafața pielii sau a părului pentru aceasta, nicio cercetare nu a fost efectuată până în prezent. Cu toate acestea, deoarece mâinile tale prezintă un risc mare de a intra cu ușurință în contact cu o suprafață contaminată de unde virusul poate rămâne pe mâna ta și pe alte zone ale pielii, așa că este vital ca toată lumea să se dezinfecteze sau să se spele pe mâini foarte frecvent și temeinic. cu săpun sau spălat de mână și apă.

Pantofi

Un test efectuat pe tălpile de pantofi ale personalului medical care lucrează într-una dintre unitățile de terapie intensivă a spitalului din China sau UTI, care dezvăluie că jumătate dintre aceste tălpi de pantofi de testare au fost detectate pozitive din cauza acizilor nucleici din virus. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă aceste substanțe ale virusului au capacitatea de a provoca infecție sau nu. Tot în secția generală a spitalului unde au fost internați persoanele cu simptome mai ușoare s-au găsit mai puțin contaminate decât în ​​TI.

Țesături

Nu există suficiente cercetări pentru a determina cât timp SARS-CoV-2 poate trăi pe țesături, cu toate acestea, acest virus, cel mai probabil, nu poate trăi pe țesături atâta timp cât poate trăi pe suprafețe dure. Exemplele de țesături includ:

HaineLenjerii de pat

Este crucial să menționăm aici că doar prezența SARS-CoV-2 pe o suprafață nu înseamnă că îl vei contracta. Acest lucru se datorează faptului că virușii înveliți, cum ar fi coronavirusurile, sunt foarte sensibili la condițiile de mediu. Prin urmare, își pierde stabilitatea pe măsură ce timpul trece.

Deci, cu timpul, tot mai multe particule virale vor deveni inactive și își vor pierde capacitatea de a vă infecta atunci când intrați în expunerea directă nesigură. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că evitați măsurile de siguranță atunci când atingeți orice obiect sau suprafețe potențial contaminate care conțin riscul de transmitere a virusului.

Coronavirusul este afectat de temperatură și umiditate?

Da, factori precum temperatura și umiditatea afectează cu siguranță orice virus. Prin urmare, este evident ca și coronavirusul să fie afectat de acești factori de mediu. Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), majoritatea coronavirusurilor supraviețuiesc doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp sub un nivel ridicat de temperatură și umiditate.

Într-un studiu realizat de articolul Lancet, s-a constatat că SARS-CoV-2 a stat într-o poziție stabilă atunci când a fost incubat la 4°C Celsius, adică aproximativ 39°F. Din nou, când a fost incubat la 70 ° C, adică 158 ° F, a început să se inactiveze într-un ritm rapid.

Cum să preveniți riscul de contracție prin diferite suprafețe?

Pentru a vă reduce riscul de a contracta și de a răspândi acest nou coronavirus, ar trebui să curățați și să dezinfectați temeinic toate obiectele și suprafețele obișnuite, în special lista de suprafețe discutată mai sus, în casa și biroul dvs. în fiecare zi. Suprafețele și obiectele care trebuie igienizate și dezinfectate în fiecare zi includ:

TelefoaneDesktopLaptopTastaturăTelecomenziMeseToaleteCorpuri de baieBlaturiClamele ușilor

Curățați toate obiectele și suprafețele menționate mai sus cu spray de curățare și ștergere pe care le puteți folosi cu ușurință pe piață. Dacă orice suprafață este foarte murdară, curățați-o mai întâi cu apă și săpun și apoi dezinfectați-o. De asemenea, vă puteți pregăti propria soluție de înălbitor de casă, care rămâne în stare de utilizare până la 24 de ore.

Pentru acest amestec, 5 linguri (o treime de cană) de înălbitor de uz casnic în un galon de apă sau puteți amesteca 4 linguri de înălbitor de uz casnic pe un sfert de apă. Nu amestecați niciodată înălbitorul cu amoniac sau orice alt produs de curățare. Lăsați această soluție de înălbitor pregătită pe suprafețele care trebuie curățate pentru cel puțin un minut și apoi ștergeți-o corespunzător.

Curățarea și dezinfectarea suprafețelor sunt vitale chiar și în familiile în care toată lumea este sănătoasă în prezent. În cazul în care cineva este infectat, dar nu prezintă niciun simptom pentru el, această măsură de precauție poate funcționa eficient, deoarece îl ajută să elimine virusul și să obțină din nou riscuri.

Pentru a vă reduce riscul de a contracta coronavirus, asigurați-vă că fiecare membru al familiei dumneavoastră se spală pe mâini mai des, mai ales când vine de afară cu săpun și apă caldă cel puțin 20 de secunde.

Acest lucru este extrem de crucial în cazurile în care vii de la o farmacie sau un spital și un supermarket. Când aduceți ceva din afară, cum ar fi mâncare la pachet, livrat un ziar etc., asigurați-vă că le manipulați cu cea mai mare grijă, igienizându-vă mâinile și produsele în mod corespunzător.

În timp ce manipulați sau consumați alimente crude, cum ar fi fructele și legumele, asigurați-vă că le spălați mai întâi sub jet de apă înainte de a le consuma. Frecați aceste produse alimentare cu mâinile sau cu peria pentru a spăla orice germeni existenți care ar putea fi prezenți pe suprafața lor. Persoanele cu sistemul imunitar slăbit pot prefera să cumpere produse alimentare conservate sau congelate pentru a asigura o mai bună siguranță a sănătății.

Până în prezent, nu există dovezi ale contracției sau răspândirii coronavirusului prin intermediul ambalajelor alimentare. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă asumați niciun risc, este mai bine să ștergeți pungile sau recipientele și articolele de băcănie și să le lăsați să se usuce în aer în mod natural.

Spălați și dezinfectați toate pungile de băcănie reutilizabile sau alte recipiente după fiecare utilizare. Spălați-vă bine hainele după ce ați venit din exterior, mai ales când ați avut o vizită la spital sau în zona roșie. Curățați țesăturile uzate cu apă caldă și conform recomandărilor producătorilor. Lăsați hainele să vă usuce complet înainte de a le purta.

Dacă manipulați o persoană bolnavă, asigurați-vă că purtați mănuși de unică folosință de fiecare dată când sunteți pe cale să manipulați persoana sau bunurile ei, cum ar fi alimente, rufe, etc. Aruncați această mănușă de unică folosință de fiecare dată după utilizare și apoi spălați-vă bine mâinile. .

În cazul trimiterii poștalei sau a articolelor expediate, este posibil ca virusul să nu supraviețuiască pe durata acestor articole pentru a fi livrate la destinație. Cu toate acestea, riscul dumneavoastră de a contracta acest virus există în cazul persoanei care vine pentru livrarea acestor articole. Așadar, mențineți limitările și protecția în timp ce intrați în contact cu oamenii de livrare cât de mult este posibil.

Pentru o mai bună siguranță, puteți lăsa pachetele livrate afară timp de câteva ore sau puteți pulveriza pe ele dezinfectant înainte de a le duce în casa dumneavoastră. Spălați-vă bine mâinile după ce vă manipulați corespondența sau alte articole expediate.

Pentru a vă dezinfecta tălpile pantofilor sau a traverselor, puteți steriliza dezinfectant pe acestea sau puteți evita să le puneți în interior. Purtați diferite traverse în interiorul casei dvs. și evitați să le purtați în timp ce ieșiți afară.

Cu acești câțiva pași și măsuri prudente, puteți reduce și preveni cu ușurință riscul de a contracta coronavirus de pe diferite suprafețe.

Doar un număr limitat de studii au fost efectuate până în prezent pentru a determina cât de mult durează coronavirusul pe orice suprafață. Pe baza acestor studii putem spune că trăiesc mai mult pe suprafețe din plastic, metale și lemn. Cu toate acestea, nici alte suprafețe potențiale nu trebuie manipulate cu neglijență.

Deoarece nu există un vaccin special care a fost inventat pentru a face față acestei afecțiuni pandemice, care este principala îngrijorare a potencialex medicament prospect durerii a erei actuale la nivel global, numai prin respectarea măsurilor sale de prevenire se poate asigura siguranța vieții sale, a familiei și a comunității în general. din această boală foarte contaminată.

Vizualizați sursele articolului"">Vizualizați sursele articoluluihttps://www.webmd.com/lung/how-long-covid-19-lives-on-surfaceshttps://www.healthline.com/health/how-long-does-coronavirus-last-on-surfaces#bottom-linehttps://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub/q-a-detail/q-a-coronaviruses

Într-un stil de viață modern ocupat, un somn bun de noapte este uneori destul de dificil de realizat. În ultimii 60 de ani, orele medii zilnice de somn la adulți a scăzut de la 8,5 ore la 6,5 ​​ore. Orele de lucru au crescut și, deși facilitățile moderne au evoluat, cumva viața noastră a devenit mai aglomerată.

Un număr tot mai mare de studii au sugerat că lipsa de somn ar putea duce la multe probleme de sănătate pe termen lung și poate afecta viața de zi cu zi în aproape orice fel. Cu cât învățăm mai multe despre somn și despre modelele de somn, cu atât înțelegem mai bine modul în care lucrurile pe care le mâncăm ne pot ajuta să dormim.

Există multe unghiuri ale unui stil de viață sănătos în timpul somnului. Acestea includ lucruri precum exercițiile fizice, gestionarea stresului, nu excesul de cofeinizare și limitarea stimulului mental înainte de culcare. O altă parte foarte importantă din viața ta de luat în considerare în legătură cu somnul este dieta ta. Există multe alimente care vă pot ajuta să dormiți mai repede și/sau să obțineți un somn mai profund și mai odihnitor.

Cum funcționează aceste alimente și cum obțin acest beneficiu de somn? Iată 5 lucruri pe care ar trebui să le știi despre modul în care anumite alimente pot influența calitatea somnului tău. Cunoașterea modului în care funcționează aceste alimente vă poate ajuta să vă pregătiți mai bine și să decideți ce v-ar putea fi de ajutor.

Importanța Melatoninei

Melatonina este o substanță chimică care controlează și reglează ceasul intern. Această substanță chimică este motivul pentru care este util să dormi întotdeauna într-un mediu cât mai întunecat posibil. Pentru că întunericul declanșează eliberarea de melatonină în creier ca o modalitate de a semnala că acum este timpul pentru somn. Unii oameni iau melatonină ca supliment cu 20 până la 40 de minute înainte de culcare, dar unele alimente, deși nu multe, conțin de fapt melatonină naturală și pot fi de ajutor în susținerea unui somn eficient dacă sunt consumate înainte de culcare. Multe alte alimente se transformă în melatonină și/sau susțin sistemele care o produc.

În studii s-a descoperit că cireșele conțin o cantitate semnificativă de melatonină și sunt unul dintre puținele alimente care conțin melatonină în mod natural. Strugurii sunt, de asemenea, o sursă de melatonină, deși nu în niveluri suficient de mari pentru a obține cu ușurință rezultate fără a consuma atât de multe, încât efectele creșterii zahărului înainte de culcare ar putea fi mai dăunătoare pentru capacitatea ta de a dormi. Cireșele, cireșele uscate și sucul de cireșe tartă pot fi o sursă excelentă de melatonină înainte de culcare.

De asemenea, s-a descoperit că nucile conțin propria lor formă de melatonină și combinate cu grăsimile sănătoase pe care le conțin, acestea pot fi cu adevărat benefice pentru a le mânca cu 20-30 de minute înainte de culcare.

Triptofan și serotonina

Serotonina este un neurotransmițător din creier care acționează ca un stabilizator al dispoziției și s-a dovedit că ajută la reglarea tiparelor de somn. Triptofanul este un aminoacid care se găsește în multe alimente care este transformat în serotonină atunci când este consumat și apoi transformat în prietenul nostru util de somn, melatonina. Carbohidrații pot declanșa, de asemenea, eliberarea de triptofan. Sursele bune includ:

LactatePăsări de curteCereale (grâu, orez, orz, porumb, ovăz)Fructe (mere, banane, piersici, avocado)Legume (spanac, broccoli, napi, sparanghel, ceapa, alge marine)Fructe de mare (creveți, somon, halibut, ton, sardine, cod)Nuci și semințe (in, susan, dovleac, floarea soarelui, caju, alune, migdale, nuci)Leguminoase (fasole, fasole lima, fasole neagră mazăre, năut)

Magneziu

Magneziul este un mineral important care ajută la dezactivarea adrenalinei și este, de asemenea, un relaxant natural care este cunoscut pentru că ajută la stres. Persoanele cu deficit de magneziu suferă aproape întotdeauna de pierderea somnului. Multe alimente pot fi consumate pentru a obține surse naturale de magneziu în dieta ta de zi cu zi. Unele dintre ele includ:

SpanacKaleAvocadoBananeBoabe de soiaNuci si semintePeşte

Vitamina B6

Vitamina B6 a fost legată de tulburările de dispoziție și producția de serotonină. Această vitamină ajută la transformarea triptofanului în melatonină. Cercetările au sugerat, de asemenea, legături între vitamina B6 și reducerea anxietății. Puteți găsi o doză de vitamina B6 în alimente precum:

Carne si pestePrune uscateAvocadoSpanacSeminte de inFisticBanane

Calciu

Calciul este, de asemenea, util pentru creier în producerea de melatonină și s-a descoperit că stabilizează somnul. Deficiențele de calciu pot duce la trezirea în miezul nopții și la dificultăți de a adormi. Multe produse lactate conțin o combinație minunată de calciu și triptofan și acestea pot fi unele dintre cele mai bune ajutoare pentru somn pe bază de alimente pe care le puteți găsi. Consumul acestor produse lactate cu 20-30 de minute înainte de culcare poate fi de mare ajutor. O dietă bogată în calciu va ajuta la multe aspecte ale igienei somnului. Alegerile bune includ:

Lapte, brânză, iaurtVerde inchis cu frunzeCereale integrale și cerealesuc de portocaleBrocoliBame

Melatonina este adevăratul jucător de putere aici. Puține alimente îl conțin în mod natural. Datorită conversiei triptofanului în melatonină în creier și a altor minerale care stimulează efectele melatoninei, dieta ta poate fi cu adevărat esențială pentru a te asigura că poți produce niveluri sănătoase ale acestui sistem de somn. Multe alimente pot fi, de asemenea, consumate mai aproape de pat (dar nu prea aproape) ca un început util.

Există și alte procese alimentare de somn care pot ajuta la somn. Atunci când mănânci o masă bogată în carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de culcare, creșterea zahărului din sânge rezultată va declanșa eliberarea de insulină, iar accidentul care urmează te poate scăpa cu adevărat. Acest lucru poate fi de fapt dăunător pentru corpul tău, iar obișnuința cu asta ar putea crește riscul de diabet de tip 2.

O dietă sănătoasă, echilibrată, care consideră aceste alimente utile, vă va ajuta doar în eforturile dumneavoastră pentru un somn sănătos.

Sterilizarea feminină, cunoscută și sub numele de sterilizare tubară, este o decizie masivă, deoarece este un tip final de contraceptiv. Nu permite femeilor să rămână niciodată însărcinate. Femeile adulte fără nicio dorință de copii sau cele care nu își doresc mai mulți copii, sau nu pot gestiona o sarcină pe baza unor probleme medicale ar trebui să opteze pentru această metodă contraceptivă. O altă alegere pentru controlul nașterii ireversibil poate fi sterilizarea sau vasectomia pentru bărbați.

Aflați mai multe despre ligatura trompelor

Tubal este asociat cu trompele uterine ale unei femei.

---

Comments are closed.