Zum jetzigen Zeitpunkt haben mehr als 90% der Amerikaner Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause.

Sobald Sie sich auf Schulterhöhe befinden, drehen Sie die SandBell so um, dass sie in der rechten Handfläche direkt über der Schulter liegt – fast so, als ob Sie eine Kellnerin wären, die ein Tablett mit Essen hält – und eine Reinigung durchführt. Halten Sie den rechten Daumen um die Kante der SandBell, um zusätzliche Kontrolle zu erhalten, während Sie den rechten Arm nach oben ausstrecken und die SandBell über Kopf drücken. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die SandBell auf Schulterhöhe absenken, bevor Sie das Handgelenk bewegen und Ihren Überkopfgriff an der Oberseite der SandBell wieder aufnehmen. Senken Sie den Arm vor dem Körper ab und führen Sie einen weiteren Schwung aus, wobei Sie die SandBell erneut zwischen die Beine schicken. Wenn Sie mit den Hüften nach vorne drücken und den Arm auf Schulterhöhe vor dem Körper ausstrecken, lassen Sie die SandBell kurz in der Luft los und wechseln Sie die Hände, um die Oberseite der SandBell mit der linken Hand zu greifen. Vervollständigen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite mit dem Ziel, insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen.

Anstatt einen Medizinball zu verwenden… Versuchen Sie: Sandbell Combo Slam

Der Zusammenbruch: Beginnen Sie in einer hockenden Position, drücken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, während Sie die SandBell auf Brusthöhe halten und nach beiden Seiten greifen. Atme ein und drücke die SandBell über deinen Kopf, während du dich auf die Zehen stehst. Führen Sie beim Ausatmen einen Slam aus und lassen Sie die Sandbell gewaltsam auf den Boden. Nach dem Loslassen schnell in eine hohe Plankenposition springen oder zurücktreten und die Hände in einer Dreiecksformation auf der Sandbell platzieren – Zeigefinger und Daumen zeigen aufeinander – mit den Händen direkt unter der Brust. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, während Sie einen Triangel-Liegestütz ausführen, senken Sie den Körper bis knapp über die Sandbell ab und drücken Sie ihn dann langsam wieder in Ihre Ausgangsposition der Planke. Verwenden Sie die Kraft Ihres gesamten Körpers, um mit den Füßen in Richtung SandBell zu springen und in eine niedrige Hocke zurückzukommen. Ergreifen Sie noch einmal die Seiten der Sandbell und wiederholen Sie diese Sequenz für insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen.

Anstatt eine Kurzhantel zu verwenden… Versuchen Sie: Sandbell Hinterfuß Elevated Split Squat mit einarmigem Rudern

Der Zusammenbruch: Stehen Sie mit dem Rücken zu einer Bank oder einem stabilen Stuhl, etwa 3 Fuß entfernt, und stellen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes auf die Oberseite des Sitzes. Greifen Sie mit der rechten Hand die Oberseite der SandBell und senken Sie sie langsam in einen Ausfallschritt ab. Halten Sie die linke Ferse auf dem Boden und das linke Knie in einer Linie mit der zweiten Zehe, während Sie den Oberkörper leicht nach vorne schwenken und die SandBell parallel zum linken Fuß in idealis in der apotheke kaufen Richtung Boden absenken. Wenn Sie sich in Ihre Ausgangsposition zurückdrücken, führen Sie ein einarmiges Rudern auf der rechten Seite aus, halten Sie den Ellbogen eng am Körper, während Sie die SandBell zur rechten Seite des Brustkorbs heben. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

In den Medien beworben, in Lebensmittelgeschäften und Apotheken ausgestellt und im Internet verbreitet beworben, erscheinen Nahrungsergänzungsmittel wie nur ein weiteres Konsumprodukt im Regal. Aber sind sie es?

Nehmen Sie an diesem von der Federal Trade Commission erstellten Quiz teil, um herauszufinden, wie viel Sie über die sichere Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wissen.1. Eine Ergänzung mit der Aufschrift „natürlich“ bedeutet, dass sie auch ___________.A ist. Leicht B. Ohne das Risiko von Nebenwirkungen C. Sicher in der Anwendung mit anderen Medikamenten D. Keines der oben genannten 2. Da Nahrungsergänzungsmittel so leicht erhältlich sind und kein ärztliches Rezept benötigen, sind sie viel sicherer als Arzneimittel und können zur Selbstbehandlung von Krankheiten ohne den Rat oder die Aufsicht eines Arztes verwendet werden. A. Richtig                B. Falsch 3. Erfahrungsberichte in Werbeaktionen für Nahrungsergänzungsmittel geben eine gute Vorstellung von den Vorteilen und der Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels, da sie auf Erfahrungen aus erster Hand basieren. A. Richtig               B. Falsch 4. Viele Nahrungsergänzungsmittel haben nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. A. Richtig               B. Falsch 5. Bevor du mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnst, besprich es mit einer sachkundigen Person, z. B. _____________________. A. Ihr Arzt oder medizinisches Fachpersonal B. Ihr Apotheker C. Ein Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln D. Ein Freund, der sie einnimmt

Antworten:

1. D. Der Begriff „natürlich“ kann den Verbrauchern suggerieren, dass das Nahrungsergänzungsmittel sicher ist, insbesondere im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie Nebenwirkungen haben. Aber natürlich ist nicht unbedingt sicher. Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel von den meisten Menschen sicher verwendet werden können, können andere Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich einiger Kräuterprodukte, gefährlich sein.

Aristolochiasäure, die in einigen traditionellen chinesischen Kräuterheilmitteln gefunden wurde, wurde mit schweren Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht. Und das Kraut-Ephedra wurde mit schweren, sogar tödlichen Herz-Kreislauf-Komplikationen in Verbindung gebracht. Auch bestimmte Vitamine können in hohen Dosen giftig sein. Und es wurde festgestellt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Medikamenten auf eine Weise interagieren, die zu Verletzungen führen kann. 2. Falsch. Studien haben gezeigt, dass einige pflanzliche Produkte mit Medikamenten interagieren und ein breites Wirkungsspektrum haben können.

Johanniskraut kann beispielsweise die Wirkung von Indinavir, einem Proteasehemmer zur Behandlung von HIV, verringern.

Johanniskraut kann auch Arzneimittel beeinflussen, die von Organtransplantationspatienten verwendet werden, sowie Arzneimittel zur Behandlung von Depressionen, Krampfanfällen und bestimmten Krebsarten. Darüber hinaus gibt es Bedenken, dass es die Wirksamkeit oraler Kontrazeptiva verringern könnte.

Knoblauch, Ginkgo, Danshen und Dong Quai können zu einer Blutverdünnung führen, was bei Menschen, die Drogen wie Warfarin oder Aspirin einnehmen, zu ernsthaften Problemen führen kann.

Nahrungsergänzungsmittel müssen nicht dieselbe staatliche Überprüfung vor der Markteinführung hinsichtlich Qualität, Sicherheit und Wirksamkeit durchlaufen wie Arzneimittel. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie auf die leichte Schulter genommen werden sollten – oder ohne Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen. 3. Falsch. Es ist unklug, die Wirksamkeit oder Sicherheit eines Produkts nur anhand von Erfahrungsberichten zu beurteilen.

Erstens ist es sehr schwierig, die Richtigkeit des Kontos zu überprüfen: Einige Vermarkter verschönern oder erstellen sogar Testimonials, um ihre Produkte zu verkaufen. Zweitens können Sie die Erfahrung einer Person nicht auf andere verallgemeinern. Anekdoten sind kein Ersatz für gültige Wissenschaft.4. Wahr. Studien deuten darauf hin, dass mehrere beliebte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich pflanzlicher Produkte, gesundheitliche Vorteile bieten können. Calcium kann beispielsweise das Osteoporoserisiko verringern, Folsäure während der Schwangerschaft kann Geburtsfehler verhindern und es gibt Hinweise darauf, dass Glucosamin bei manchen Menschen mit leichter oder mittelschwerer Arthrose bei der Linderung von Entzündungen und Schmerzen hilfreich sein kann.

Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben bei einer zuverlässigen Quelle, wie dem Büro für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health, einer öffentlichen Gesundheits- oder wissenschaftlichen Organisation wie der American Cancer Society oder der Arthritis Foundation und Ihrem Arzt.5. A oder B. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sowie über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder über die Sie nachdenken. Obwohl einige Ärzte nur begrenzte Kenntnisse über pflanzliche Produkte und andere Nahrungsergänzungsmittel haben, haben sie Zugang zu den neuesten Forschungsergebnissen und können helfen, Ihren Zustand zu überwachen, um sicherzustellen, dass keine Probleme auftreten oder ernsthafte Wechselwirkungen auftreten.

Einzelhändler oder Vermarkter können gute Informationsquellen über ihre Produkte und deren Inhaltsstoffe sein, bedenken Sie jedoch, dass sie ein finanzielles Interesse an ihren Produkten haben. Wenn Ihr Arzt oder Apotheker ein finanzielles Interesse an dem Produkt hat, holen Sie eine zweite unabhängige Meinung ein.

Zusätzliche Ressource

Weitere Informationen zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie auf der Seite Virtuelle Gesundheitsbehandlungen der Federal Trade Commission.

Die Federal Trade Commission arbeitet für den Verbraucher, um betrügerische, irreführende und unlautere Geschäftspraktiken auf dem Markt zu verhindern und Informationen bereitzustellen, die den Verbrauchern helfen, diese zu erkennen, zu stoppen und zu vermeiden. Um eine Beschwerde einzureichen oder kostenlose Informationen zu einer Vielzahl von Verbraucherthemen zu erhalten, rufen Sie die gebührenfreie Nummer 1-877-FTC-HELP an oder verwenden Sie das Beschwerdeformular unter www.ftc.gov.

Die FTC gibt Internet-, Telemarketing-, Identitätsdiebstahl- und andere betrügerische Beschwerden in Consumer Sentinel ein, eine sichere Online-Datenbank, die Hunderten von Zivil- und Strafverfolgungsbehörden in den USA und im Ausland zur Verfügung steht.

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Alle ACE-zertifizierten Fachleute wissen um den Wert regelmäßiger Bewegung, aber dies ist möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um Ihre Kunden daran zu erinnern, dass viele Menschen einen mehr sitzenden Lebensstil führen und weniger körperliche Aktivität als gewöhnlich ausüben. Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, eine gesunde Immunfunktion zu unterstützen, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.

Leider leben Menschen auf der ganzen Welt unter einer Art Einschränkung ihres Lebensstils und sind oft darauf beschränkt, das Haus nur für das Nötigste zu verlassen. Zum jetzigen Zeitpunkt haben mehr als 90% der Amerikaner Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause. Fitnessstudios und Parks sind im ganzen Land geschlossen. Sogar der Zugang zu Ausgangspunkten und staatlichen und Nationalparks wurde gesperrt.

Inzwischen ist das Internet voll von Videos von Vorortbewohnern, die Gruppenübungen mit jedem Teilnehmer am Fuße ihrer Einfahrt oder in einer Sackgasse abhalten, und Stadtbewohnern, die auf ihren Balkonen unter der Leitung eines Übungsprofis trainieren auf einem nahegelegenen Dach positioniert. So erhebend und inspirierend diese Videos auch sein mögen, stellen sie für die meisten Menschen, die auf absehbare Zeit ans Haus gebunden sein werden, wahrscheinlich keine langfristige Lösung für das tägliche Training dar.

Wie können Sie und Ihre Kunden also aktiv bleiben, wenn die meisten Outdoor-Übungen verboten sind und Fitnesseinrichtungen geschlossen sind? Dies ist eine Zeit der Kreativität und Anpassungsfähigkeit, wenn es um die Programmierung von Übungen geht.

Bewegung im Freien – manchmal auch als grünes Training bezeichnet – bietet eine Reihe von nützlichen Reaktionen, die über die von Bewegung allein hinausgehen, darunter die Steigerung des Vitamin-D-Spiegels, die Verbesserung der kognitiven Funktion und die Reduzierung von Stress (Calogiuri et al., 2015; Grazuleviciene et al., 2015; Barton Hübsch, 2010). Ermutigen Sie Ihre Kunden, sich so viel wie möglich im Freien zu bewegen, ohne an einen anderen Ort zu fahren, selbst wenn sie nur ein paar Mal am Tag mit dem Hund spazieren gehen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, den Rest der Familie einzubeziehen oder eine gute Einzelzeit mit Ihrem Lebensgefährten oder Kind zu verbringen. Achten Sie nur darauf, eine angemessene soziale Distanz zu Freunden und Nachbarn einzuhalten und halten Sie sich ansonsten an die lokalen Verordnungen und die landes- und bundesstaatlichen Richtlinien, wenn sich diese weiterentwickeln.

Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, erinnern Sie Ihre Kunden daran, dass sie zu Hause immer noch ein abgerundetes Training erhalten können – und dass Sie sie gegebenenfalls durch diese Sitzungen coachen können. Ermutigen Sie sie bei Krafttraining, Yoga, Pilates oder Meditation, nach Möglichkeit eine störungs- und ablenkungsfreie Zone einzurichten.

Wenn sie Trainingsgeräte wie Kurzhanteln, Kettlebells oder Widerstandsbänder haben, ist das großartig. Wenn nicht, können sie dennoch ein Körpergewichtstraining durchführen, das den ganzen Körper beansprucht und ihnen hilft, ihre Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln oder zu erhalten. Die ACE-Übungsbibliothek umfasst über 100 Bewegungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Planks und Ausfallschritte können ohne Geräte ausgeführt werden, während einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls und Überkopfdrücken mit Haushaltsgegenständen wie Milchtüten oder Waschmittel ausgeführt werden können. Hier ist Kreativität gefragt.

Ermutigen Sie die Patienten, auf jede erdenkliche Weise eine angemessene Herz-Kreislauf-Übung durchzuführen und ihre sitzende Zeit so weit wie möglich zu reduzieren. Sie sollten lange Strecken auf der Couch vermeiden, egal wie verlockend Binge-Watching auch sein mag, und so oft wie möglich aufstehen, um Hausarbeiten zu erledigen oder sich einfach nur zu bewegen. Sogar das gelegentliche Aufstehen während einer Werbepause, um eine Reihe von Kniebeugen oder Dehnübungen auszuführen, kann eine dringend benötigte Unterbrechung der sitzenden Zeit darstellen. Von ACE gesponserte Forschungen haben ergeben, dass die Häufigkeit der Sitzpausen alle 60 bis 120 Minuten betragen sollte und dass Pausen in sitzender Zeit, während der Sie lichtintensive Aktivitäten ausführen sollten, einschließlich routinemäßiger Haushalts- oder Berufsaufgaben, die durchschnittlich 5 bis 10 . dauern Minuten waren vorteilhaft mit einem verringerten metabolischen Risiko verbunden.

Erinnern Sie die Klienten daran, dass sie jede Woche 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität, 75 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität oder eine Kombination aus beidem ansammeln sollten. Darüber hinaus sollten sie jede Woche zwei Ganzkörper-Muskelstärkungssitzungen durchführen. Diese Empfehlungen, die aus den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner stammen, können sogar zu Hause und ohne spezielle Ausrüstung erreicht werden.

Die Weltgesundheitsorganisation bietet fünf einfache Tipps, um in der Selbstquarantäne zu Hause aktiv zu bleiben, sitzendes Verhalten zu reduzieren und Stress abzubauen:

Machen Sie tagsüber kurze aktive PausenFolgen Sie einem Online-Trainingskurs [oder trainieren Sie mit einem Gesundheitscoach oder einem Trainingsprofi durch virtuelles Training]GehenAufstehenEntspannen

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Kunden daran denken, sich gesund zu ernähren und hydratisiert zu bleiben.

Erinnern Sie sie daran, dass sich die Umstände zwar sicherlich geändert haben, ihre körperlichen und geistigen Gesundheitsbedürfnisse jedoch nicht. Heute müssen wir alle mehr denn je auf uns selbst achten.

Verweise

Barton, J. Hübsch, J. (2010). Was ist die beste Dosis Natur und grüne Bewegung, um die psychische Gesundheit zu verbessern? Eine Analyse mit mehreren Studien. Umweltwissenschaften Technologie, 44, 3947–3955.

Calogiuri, G. et al. (2015). Grüne Bewegung als Intervention am Arbeitsplatz, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren: Ergebnisse einer Pilotstudie. Arbeit, 53, 99–111.

Grazuleviciene, R. et al. (2015). Die Wirkung von Parks und städtischen Umgebungen auf Patienten mit koronarer Herzkrankheit: Eine randomisierte Studie. BioMed Research International, 2015, 403012.

ACE: Können Sie das Konzept des Loaded Movement Trainings kurz beschreiben? Wie unterscheidet es sich vom traditionellen Krafttraining?

Michol Dalcourt: Widerstandstraining wird oft und richtigerweise als die äußere Masse angesehen, die wir auf die menschliche Form anwenden. Beim Training wird diese externe Masse die meiste Zeit während des Trainings in einer einzigen Bewegungsebene in einer linearen Richtung bewegt. Lineare Bewegungen können zwar enorme Vorteile bringen, sind jedoch ein unvollständiger Stimulus für das gesamte myofasziale Netzwerk des menschlichen Körpers. Loaded Movement Training beinhaltet jedoch das, was als „Übergangsbewegung“ beschrieben werden kann. 

Die meisten traditionellen Gewichtheben-Übungen, die im Fitnessstudio ausgeführt werden, finden in nur einer Bewegungsebene gegen die nach unten gerichtete Schwerkraft statt. Aber wenn wir darüber nachdenken, erfordert die meiste körperliche Arbeit außerhalb des Fitnessstudios, dass wir uns mit einer Masse nicht nur gegen die Schwerkraft bewegen, sondern durch sie hindurch, während die Masse von einem Ort zum anderen übergeht.

Denken Sie an das Kreuzheben mit der Langhantel, das ausreichend Kraft erfordert, um eine Aufwärtskraft zu erzeugen, um die Langhantel vom Boden zu bewegen. Die Schwerkraft beeinflusst das Gewicht, indem sie den Abwärtszug erzeugt, den der Heber überwinden muss. Vergleichen Sie das mit dem Laden von Kisten auf die Ladefläche eines Umzugswagens. Die Grundbewegung beim Anheben einer Kiste vom Boden ist dieselbe, aber dann muss die Kiste durch die Schwerkraft auf den LKW gestellt werden. Bewegungsbasiertes Widerstandstraining kombiniert daher ganzkörper-, aufgabenorientierte Bewegungsmuster mit externen Belastungen.

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