Journal clinico della medicina sportiva, 5 (4), 223-228.

Cosa succede quando inizi a mangiare di nuovo e aumenta la tua assunzione di carboidrati?

Ha ragione, i tuoi livelli di glicogeno risuscitano rapidamente, e con ciò arriva un rapido aumento del peso dell’acqua.

Può essere piuttosto sconcertante e scoraggiante, e ha portato molte persone a credere alla grave restrizione calorica “Non ha funzionato.”

Avvitalo, porta la pizza, e così inizia la spirale di riconquistare il grasso effettivamente perso durante la dieta. (Più su questo in un minuto …)

Quando limiti severamente le tue calorie, non perdi solo acqua e grasso, perdi anche il muscolo.

Questo è ancora un altro motivo Perché solo pregare per la scala scendere non è sufficiente.

Grandi deficit calorici indurre la perdita muscolare e più grande è il deficit, più muscolo perdi.

Questo è il motivo per cui molti Le donne si alzano con il temuto corpo “grasso magro” dopo diversi cicli di diete di fame, perdono semplicemente troppo muscoli lungo la strada.

Non è solo un male per il tuo fisico, neanche. Molte persone non sanno che la quantità di muscoli che hai effettivamente ha un impatto diretto sulla tua salute.

Aumentando la massa magra del nostro corpo …

• accelera il metabolismo.
• Bolsters il sistema immunitario.
• diminuisce il rischio di malattia cronica.
• migliora la salute dell’osso.
• e altro ancora.

Crederti o no, la forza muscolare da sola è un predittore affidabile di mortalità di tutte le cause. Sì, i muscoli più deboli del tuo corpo sono, più corto la tua vita span harmoniqhealth.com.

Quando consideri il fatto che perdi naturalmente il muscolo mentre invecchi, puoi vedere quanto sia importante combatterlo con l’esercizio e il giusto combattimento Nutrizione, e quanto è malsano bruciare i muscoli con le diete di fame.

La grave restrizione calorica viene spesso con grave fame e disagio.

Non dovrebbe davvero venire una sorpresa, Ma ti senti semplicemente infelice quando mangi a malapena.

Sicuro, puoi integrare con la fibra per ridurre la fame, ma non aspettarti che faccia un’enorme differenza. Starving fa schifo, periodo.

• I tuoi livelli di energia precipitano.
• Hai intenso voglia di cibo.
• trovi più difficile e più difficile da mettere a fuoco.
• Puoi sentirsi premuto
• e altro ancora.

Sofferenza come questa non ne vale la pena quando puoi semplicemente seguire una perdita di peso moderata Regimi e perdere peso senza alcun tensione fisico o psicologico.

Molte persone lentamente, o rapidamente, riacquistare il peso che perdono su una dieta molto bassa-calorica.

Anche se qualcuno ha La volontà di sfidare i bisogni del loro corpo per l’energia e duri per un mese o due di fame …

Alla fine si fermano e non possono aspettare di mangiare. E oh, mangiano.

Ciò si traduce nel rapido aumento del peso dell’acqua discusso in precedenza, e mentre il cibo eccessivo continua, un rendimento lento o meno lento del grasso perso durante la dieta.

Sfortunatamente, tuttavia, il muscolo perduto rimane perso, quindi alla fine, molte persone che utilizzano le diete di fame non riempiono nulla di più che bruciando alcuni muscoli e i loro nervi.

Che cos’è il peso sano Perdita?

Ecco quale sana perdita di peso sembra:

• perdita di peso lento ma costante. Dovresti perdere tra .5 – 2 libbre a settimana a seconda della percentuale di grasso corporeo corrente.
• Piccola perdita muscolare. Provvi ancora l’iniziale “whoosh” del peso dell’acqua, ma dopo di ciò, quasi il 100% del peso perso dovrebbe essere di grasso.
• Nessun problema di fame reali. Potresti desiderare di poter mangiare quella pizza fumante o gelato gelido, ma non dovresti mai dover soffrire attraverso i principali fitti di fame.

Quando si perde peso in modo sano, è una guida facile e piacevole, veramente. E fortunatamente, anche è molto semplice.

Se vuoi imparare come perdere peso in modo sano, controlla il mio articolo sulla dieta flessibile, che è, a mio avviso, il modo migliore per farlo .

Cosa ne pensi della dieta HCG? Avere qualcos’altro da aggiungere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

+ Riferimenti scientifici

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Ho chiuso oltre 150.000 e-mail, commenti sui social media e messaggi e commenti blog nel Ultimi 6 anni.

E ciò significa che ho messo in campo un sacco di domande.

Come puoi immaginare, alcune domande si aprono più spesso di altre, e pensavo che potesse essere utile per prendere un po ‘di tempo ogni mese per scegliere alcuni e registrare e condividere le mie risposte.

Quindi, in questo round, rispondo alle seguenti tre domande:

1. cosa Penso al Coronavirus?
2. Quali sono i migliori allenamenti domestici per mantenere il muscolo e la forza?
3. sta mangiando di notte malsano e causano il guadagno di peso?

Se hai una domanda che vorresti che desideri rispondere, lascia un commento qui sotto o se vuoi una risposta più rapida, invia un’e-mail a [Protezione e-mail]

Lettura consigliata per questo episodio:

• Le migliori routine di allenamento a casa per quando non puoi andare in palestra
• come prevenire il mangiatore mentire

Video Timestamps:

1:02 – Cosa penso al Coronavirus?

24:03 – Quali sono i migliori allenamenti domestici per il mantenimento di muscoli e forza?

31:52 – sta mangiando di notte malsano e causano un aumento di peso?

Timestamp audio:

1:46 – Cosa penso al Coronavirus?

25:46 – Quali sono i migliori allenamenti domestici per mantenere il muscolo e la forza?

33:25 – sta mangiando di notte malsano e causano un aumento di peso?

menzionato nello spettacolo:

Legion’s Charity Sale

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Come puoi dire se qualcuno è natty o no?

Questa è una notevolezza di potenti pettegolezzi fitness e particolarmente tra gli uomini.

Alcune persone dicono che è infantile, maleducato e non necessario chiedere o persino da meravigliarsi se sì e così è “natty” o no. Non chiedere chi suona la campana e tutto ciò che.

Altri non prendono problemi con la linea di discussione ma rivendicazione ci sono problemi principali con i metodi comuni di analisi. Quindi, dicono, a meno che non sia completamente ovvio, è davvero impossibile sapere se qualcuno è sulla salsa o meno.

E ancora altri non possono capire perché le persone presuppiandosi in salute e in forma sarebbero segretamente pericolose pericolose Droga per impressionare estranei su internet.

Ecco la mia posizione:

1. Non potrei preoccuparmi di meno se qualcuno fa o non prende steroidi. Questo è il loro business.
2. Mi interessa, tuttavia, quando qualcuno prende steroidi e si trova a riguardo per ingannare le persone. Questo è quando diventa il business di altre persone.

Perché?

Perché non è diverso che mentire su qualsiasi altra cosa per fare un buck o bruciarti la tua Bona Fides, ed è uno delle ragioni, così tanti giovani uomini e donne hanno aspettative selvaggiamente irrealistiche su quale tipo di fisico possono raggiungere naturalmente e dovrebbero aspirare a.

Ecco perché dovresti essere savvy sul discernimento chi fa e non usa droghe. Scopriamo come.

preferiresti leggere su come dire se qualcuno è su steroidi? Quindi guarda questo articolo!

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+ referenze scientifiche

1. kadi, f., bonnerud, p., eriksson, A., & amp; Thornell, L. E. (2000). L’espressione dei recettori degli androgeni nei muscoli umani del collo e dei muscoli degli arti: effetti della formazione e della auto-somministrazione di steroidi androgeni-anabolizzanti. Istochimica e biologia cellulare, 113 (1), 25-29. https://doi.org/10.1007/s004180050003
2. Bhasin, S., Regore, TW, Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., Bunnell, TJ , Tricker, R., Shirazi, A., & AMP; Casaburi, R. (1996). Gli effetti delle dosi supphysoologiche del testosterone sulle dimensioni muscolari e sulla forza negli uomini normali. New England Journal of Medicine, 335 (1), 1-7. https://doi.org/10.1056/nejm199607043350101
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17. Cohen, J., Collins, R., Dorkes, J., & amp; Gwartney, D. (2007). Una lega da soli: demografici, motivazioni e modelli di utilizzo di 1.955 utenti di steroidi anabolizzanti non medici adulti maschili negli Stati Uniti. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 12. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-12

Per ottenere una risposta a questa domanda , Diamo prima uno sguardo alla proteina stessa.

Abbiamo due principali fonti di proteine: proteina integrale e proteine ​​integrative.

Tutta la proteina alimentare è, come hai indovinato, proteine proviene da fonti alimentari naturali, come carne di manzo, pollo, pesce, ecc. Le migliori forme di proteine ​​alimentari intere per la costruzione dei muscoli sono pollo, tacchino, carne rossa magra, pesce, uova e latticini.

Se Sei vegetariano, le tue migliori opzioni sono uova, cottage a basso contenuto di grassi (la valle organica è la mia marca preferita), lo yogurt di stile europeo a basso contenuto di grasso (greco) (scadenza dello 0% è la mia preferita), Tempeh, Tofu, Quinoa, mandorle , riso e fagioli.

Mentre siamo in materia di vegetarianismo, alcune persone sostengono che devi combinare attentamente le tue proteine ​​se sei vegetariano o vegano per assicurarti che il tuo corpo stia ottenendo proteine ​​”complete” (Tutti gli amminoacidi necessari per BUI tessuto ld). Questa teoria e la ricerca difettosa è stata basata su è stata completamente debuntata come mito dal Massachusetts Institute of Technology, eppure si blocca ancora. Mentre è vero che alcune fonti di proteine ​​vegetali sono inferiori in alcuni aminoacidi rispetto ad altre forme di proteine, non vi è alcuna prova scientifica per dimostrare di dimostrarle del tutto.

I supplementi di proteine ​​sono alimenti in polvere o liquidi che contengono cibi Proteine ​​da varie fonti, come il siero (un liquido rimanente dopo il latte è stato cacciato e teso nel processo di produzione di formaggi), uova e soia (le tre fonti più comuni di proteine ​​supplenti).

tu Non hanno bisogno di integratori proteici per ottenere muscoli, ma può essere poco pratico cercare di ottenere tutte le tue proteine ​​da cibi intere ogni giorno.

Sommario

Cosa tu Bisogno di mangiare per mangiare proteine ​​

Qual è la migliore polvere proteica per la costruzione del muscolo?

quali fonti di proteine ​​ti piace di più e perché? Avere qualcos’altro da aggiungere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

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• Sommario

• Cosa è necessario sapere sulla proteina di mangiamento
• Qual è la migliore polvere proteica per la costruzione del muscolo?
• quali fonti di proteine ​​ti piacciono di più e perché? Avere qualcos’altro da aggiungere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

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