¡Sin embargo, si eres el alérgico, pídale a un ser querido que haga esta tarea!

Hablar contigo mismo como lo harías con un amigo es un paso clave para cultivar la autocompasión.

¿Cómo imaginas a los lectores que interactúan e interactúan con el cambio?

Esto es No es un libro de dieta. En lugar de decirle qué comer o no comer, el cambio se centra en su mentalidad y en cómo piensas, factores que son cruciales para la pérdida de peso duradera. Cada capítulo se centra en un cambio de mentalidad diferente e incluye técnicas prácticas, procesables y basadas en la ciencia que ayudan a los lectores a desarrollar las habilidades para el éxito. Mi mayor esperanza es que, al leer este libro, que las personas se inspirarán en los científicos e investigadores inteligentes y afectuosos que consulté mientras escribí el cambio, así como los ejemplos de la vida real de personas que han realizado sus propios cambios significativos. p>

¿Cuáles son los 7 cambios de mentalidad para la pérdida de peso duradera discutida en el turno?

En resumen, los siete turnos que identifico en el libro son:

que adoptan la autocompasión viendo Los contratiempos como oportunidades para reenfocar pequeños pasos para grandes resultados que se inclinan en sus fortalezas que valoran a su cuerpo, encontrar a su gente experimentando felicidad y gratitud ahora

su peso no es su valor, y evaluar a las personas en función de su peso, forma o tamaño es injusto. y deshumanizando.

WW utiliza su enfoque en su estrategia de pérdida de peso: ¿cuál es su enfoque final para la empresa?

Ayuda a las personas a cambiar la forma en que piensan sobre sí mismas y el viaje es Una parte crítica del enfoque WW, que tiene 4 pilares: nutrición, actividad , Mentalidad y sueño. El pilar de mentalidad aprovecha la ciencia y las técnicas descritas en el cambio para ayudar a nuestros miembros a pensar de manera diferente sobre sí mismos y el viaje y hacer que la pérdida de peso sea habitable y sostenible.

¿Alguna vez se ha hecho sentir menos que humanos que humanos ¿Sobre tu peso? La Dra. Monica Johnson, la psicóloga inteligente, explica qué es el tamaño del tamaño y cómo puede lidiar con él en su vida cotidiana, en su artículo, ¿qué es sizeism y cómo puede luchar contra él?

¿Cuáles son algunos cambios fáciles que una persona podría hacer en su vida para que sea más fácil perder peso y mantenerlo apagado?

Los cambios más impactantes para hacer son el resultado de un Verdadero cambio en la mentalidad. Una vez que eso ocurre, todo lo demás cae en su lugar. Algunos consejos para ayudarlo a llegar allí:

tratarse con autocompasión celebra todo lo que su cuerpo establece objetivos que son específicos y razonables esperan contratiempos y se recuperen rápidamente

¿Ha notado conversaciones sobre la pérdida de peso recientemente ?

Absolutamente, pero desafortunadamente, no ha sido el cambio cultural que creo que es necesario. Se ha hablado mucho sobre la positividad corporal, y ha sido absolutamente un cambio positivo en el sentimiento. Su peso no es su valor, y evaluar a las personas en función de su peso, forma o tamaño es injusto y deshumanizante. Desafortunadamente, todavía existen estigma y discriminación basados ​​en el peso, y proviene en muchas formas, de miembros de la familia, proveedores de atención médica, maestros y otros. Este sesgo general generalizado a menudo es internalizado por los afectados por él. Necesitamos desacreditar el mito de que tienes que odiar tu cuerpo para perder peso. Tratar a ti mismo y a tu cuerpo con amabilidad y compasión es fundamental para el éxito.

Necesitamos desacreditar el mito de que tienes que odiar tu cuerpo para perder peso.

¿Qué te hizo decidir? Escribe el cambio?

Eso puede parecer una pregunta fácil, pero como cualquiera puede decirte, las librerías están llenas de libros de dieta y ejercicio, y aún más salen cada semana. Pero después de 30 años de experiencia clínica y publicar más de 250 artículos científicos en mi carrera, estoy realmente convencido de que cada uno de esos libros y estrategias les falta un elemento crucial: la mentalidad. Me encontré frustrado con el énfasis excesivo continuo en una mentalidad de “dieta” que se centra únicamente en los hábitos de alimentación y actividad e ignora los hábitos de pensamiento. He visto de primera mano el efecto que los cambios de mentalidad, en forma de autocompasión, valorando su cuerpo y experimentar la felicidad y la gratitud, pueden tener en un viaje de pérdida de peso, y realmente quería compartir eso con la gente.

¿Es esa época del año otra vez? Vence a los síntomas de alergia con estos remedios caseros, desde desinfectar muebles hasta bañar a tu perro.

de Bruce y Jeanne Lubin ¿Quién sabía? 20 de septiembre de 2019 Lea de 3 minutos

Mantenga su hogar sin alergias

Un buen primer paso cuando lucha contra los síntomas de alergia es asegurarse de que esté viviendo y trabajando en Un entorno no alergénico. Hay muchas cosas que pueden agravar su sistema respiratorio, como humo de cigarrillo, polvo, caspa de animales, esquejes de hierba y smog. También revise su hogar en busca de moho: puede estar debajo del fregadero, en el sótano, en el baño, en el sótano o cualquier otro lugar húmedo, oscuro, en su casa, como muebles detrás de muebles que no se mueven muy a menudo. Desinfectar paredes y muebles con Lysol es suficiente para matar infestaciones menores de moho; Poner un dehumidificador en el sótano también puede ayudar.

disminuir la caspa de perro

alérgico a tu amigo Fido? Intenta bañar a tu perro con champú para bebés una vez por semana. Ayudará a reducir la caspa que causa sus síntomas. La preparación básica como el cepillado también puede reducir el desprendimiento. Sin embargo, si eres el alérgico, ¡pídale a un ser querido que haga esta tarea!

Pummel Pollen

Si tienes alergia al polen, intente mantener alérgenos inductores de tu hogar. Date una ducha inmediatamente después de hacer cualquier trabajo de jardinería para deshacerse de los pólenses que puede haber llevado sobre tu cabello y piel, y tirar tu ropa a la canasta de lavandería. Los animales también pueden transportar en polen. Después de llevar a su perro a caminar o dejar salir a su gato, límpielo con un trapo mojado o una limpieza para bebés. Ducharse por la noche también puede reducir el polen en su cabello y piel y ayudarlo a dormir mejor.

importa las esporas de moho

Si es propenso a las alergias nasales, asegúrese de que sus plantas de interior no contribuyan al problema. Muchas plantas en macetas emiten esporas de moho, gracias al suelo húmedo, pero puede reducir este riesgo eligiendo variedades que no necesitan mucha agua como cactus, plantas de jade y árbol de dragón.

Obtenga su Conductos en https://yourpillstore.com una fila

Si se encuentra con dolores de cabeza o problemas sinusales con más frecuencia de lo que solía hacerlo, podría ser que los conductos de su hogar simplemente necesiten una buena limpieza. Cada vez que el aire acondicionado o el calentamiento se enciende, las pequeñas partículas que se han acumulado dentro de los conductos también explotan, incluyendo moho, excrementos de ratones y polvo viejo. Si tiene alergias severas, una limpieza de conductos profesionales puede ser justo lo que el médico ordenó.

tomillo para tratar las alergias

no busque más que su estante de especias para ayudar a tratar los síntomas de alergia. Coloque una cucharada de hojas de tomillo secas en un tazón (o dos cucharadas de hojas frescas) y vierta dos tazas de agua hirviendo. Deje enfriar ligeramente y luego sostenga la cabeza sobre el tazón y respire los vapores perfumados. El tomillo ayuda a reducir la inflamación bronquial para que respire más fácilmente.

hierbas

¿Cansado de gastar dinero en medicamentos para la alergia, especialmente con efectos secundarios desagradables? Se han demostrado que varias vitaminas y suplementos a base de hierbas alivian las alergias, incluidas ortigas ,buran, raíz de oro, quercetina, vitamina C y N-acetil cisteína (NAC). (Sin embargo, si es alérgico a la ambrosía de trapo, debe evitar la raíz de oro, ya que son de la misma familia). Pregunte a su médico si alguna de estas vitaminas o suplementos puede ayudarlo con su problema de alergia.

Neti Pot

Puede que se sienta intimidada por la idea de un bote Neti, pero se ha utilizado durante siglos. Los practicantes de una antigua medicina india llamada Ayurveda lo recomendaron para aliviar la congestión debido a enfermedades o alergias. La premisa es simple: verter agua a través de la nariz eliminará todos los alérgenos que viven allí y le dará alivio. Puede encontrar una olla Neti en una tienda de alimentos para la salud o una farmacia.

champú para bebés

Si sus ojos tienen picazón, pruebe esta solución rápida para reducir su miseria: frotar Una pequeña cantidad de champú para bebés en sus párpados. Debería reducir sus síntomas dramáticamente.

Para consejos diarios y lifas, sintonice con el podcast Who Know en Apple Podcasts y Stitcher. Y no olvides seguirnos en Facebook y Twitter. Imagen cortesía de Shutterstock.

sobre el autor

Bruce y Jeanne Lubin

Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más de una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para voltear sus huevos al revés para que duren más.

cinco consejos para mantener sus ojos (y todo lo demás) saludables a medida que envejece.

Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 23 de agosto de 2013 2 minutos Read

Q. Tengo 42 años y he comenzado a notar flotadores en mi campo de visión. Mi médico dice que es porque mis ojos están envejeciendo. ¿Hay alimentos que pueda comer para ayudar a proteger mis ojos? He visto suplementos para esto, pero prefiero encontrar fuentes naturales.

a. Varios nutrientes se han asociado con un riesgo reducido de problemas de visión relacionados con la edad. Pero estoy de acuerdo con usted al 100%: ¡siempre es preferible obtener nuestros nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos! Aquí están mis mejores consejos de nutrición para ojos sanos. (Como beneficio adicional, estos consejos también ayudan a evitar los efectos del envejecimiento en el resto del cuerpo).

1. Come tu luteína. Este antioxidante de la familia de la vitamina A tiene una afinidad particular por los ojos. Las dietas altas en luteína ayudan a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular. Sus mejores fuentes son verduras de hoja oscura como col rizada, acelgas, espinacas, verduras de mostaza, berros y perejil.

Ver también: ¿Las hierbas son nutritivas?

2. Arriba de tus omega-3. Los peces como el salmón, la caballa, las anchoas y las sardinas son altos en ácidos grasos esenciales que reducen la inflamación y protegen contra los cambios relacionados con la edad en el ojo. Coma una o dos porciones a la semana.

Ver también: aceite de pescado y omega-3s

3. Reinicia tu ingesta de azúcar. Una dieta alta en azúcar puede dañar sus ojos de dos maneras. El azúcar promueve un proceso llamado glucación, que puede causar daño irreversible a las proteínas en su ojo. El nivel alto de azúcar en la sangre (como con la diabetes tipo 2) también puede dañar los nervios en los ojos y causar deterioro de la visión.

Ver también: ¿Por qué el azúcar es malo?

4. Usar gafas de sol. Una vida de radiación UV del sol contribuye a las cataratas y la degeneración macular. Proteja su visión usando gafas de sol con bloqueo de rayos UV cuando esté afuera.

5. Dejar de fumar. Como si necesitara una razón más para detenerse, fumar aumenta su riesgo de cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular.

Imagen cortesía de Shutterstock

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autor, autor, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Por Ben Greenfield Get Fit Guy 19 de julio de 2010 Lea de 2 minutos

Consejo rápido: Manténgase en forma con una lesión en el hombro

Es un escenario demasiado común: te inspiras Acerca de un nuevo programa de ejercicios, se lanzó con entusiasmo a la primera serie de entrenamientos, y en una semana está acostado con una dolor de espalda, rodilla lesionada, hombro agravado o pie inflamado. Pero no hay razón para que tenga que perder el estado físico y aumentar de peso cuando está herido. Muchos de los atletas y clientes a quienes entreno descubren que están más en forma después de rehabilitar una lesión porque tienen la oportunidad de probar nuevas formas de entrenamiento durante el período de curación. Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento para lesiones en el hombro (la mayoría de los ejercicios se pueden ver en www.pacificfit.net/exercises):

entrenamiento de lesiones:

Complete los siguientes mini-circuitos 5x a través de todos los días durante tres días. Haga el n. ° 1 el día 1, #2 en el día 2, #3 el día 3. Tome un día de descanso, luego repita.

mini circuito 1:

Bicicleta de 2 minutos a 100%

20 sentadillas de barra

20 pesas muertas rumanas

mini-circuito 2:

2 minutos elíptico al 100%

20 CUBIERES INCLINOS

20 extensiones de espalda baja

mini-circuito 3:

2 minutos en la cinta de correr al 100%

20 saltos de lámpara

20 saltos horizontales

Para averiguar cómo adaptar su rutina de entrenamiento para otras lesiones, consulte mis consejos rápidos para las lesiones en el tobillo o el pie, las lesiones de rodilla y las rodillas y Lesiones en la espalda baja.

Si está tratando con una lesión crónica o aguda, siempre me complace contactar con su médico y, con sus aportes, diseñar un programa de ejercicio personalizado para que lo ayude a quedarse en la mejor forma posible.

Quick & amp; Consejo sucio: no debe considerar que esto sea un consejo médico, y debe seguir la recomendación de un médico para el movimiento sobre una articulación lesionada. Sin embargo, si su médico le dice que simplemente descanse durante 2-4 semanas, debe preguntarles específicamente sobre alternativas a esa receta demasiado común. ¡No hay razón para que no pueda permanecer en forma y en forma mientras se rehabilita!

Imagen de lesión de hombro cortesía de Shutterstock

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudó a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

suscribirse a Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher por Monica Reingel , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 9 de octubre de 2011 2 minutos Read

Toda cocina tradicional ha desarrollado algún tipo de alimentos fermentados o cultivados naturalmente. Hay miso japonés, yogurt búlgaro, chucrut polaco, lassi indio y kim-chee coreano. Y cada uno de estos juega un papel central en la cocina de esa cultura … y por una buena razón. Todos estos alimentos contienen bacterias Lactobacillus, que son extremadamente beneficiosas para su salud. En los días previos a los antibióticos y otras drogas, los alimentos cultivados y fermentados eran fundamentales para mantenerse saludables.

Las bacterias amigables que se encuentran en estos alimentos realmente establecieron la limpieza en su intestino, donde hacen todo tipo de cosas buenas para Usted:

ayudan a digerir su comida y producir ciertas vitaminas para usted. Mantienen el revestimiento de sus intestinos resbaladizos y brillantes. La mayoría de todo, hacen que sea más difícil que las bacterias hostiles se apoderen y se enfermen. Nuestros sistemas digestivos funcionan mejor cuando tienen una población saludable de bacterias beneficiosas a bordo, por lo que probablemente cada cultura y cocina presenta algún tipo de alimento cultivado o fermentado como un elemento básico diario.

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